Liikuntapalvelujen jumpat
Tällä sivulla
Lattiajumpat
Ohjaukset alkavat viikolla 3, ma 12.1.2026
- Ma klo 16:30-17:30 hartia-selkä-vatsa, Wintterin ryhmäliikuntatila. Ryhmä tauolla.
- Ma klo 18:30-19:30 reisi-vatsa-pakara, Wintterin ryhmäliikuntatila. Ryhmä tauolla.
- Ti klo 13:00-14:00 kuntojumppa, Wintterin ryhmäliikuntatila. Ryhmä tauolla.
- Ti klo 17.30-18.30 hikitreeni, Wintterin yleisurheilutila. Ryhmä tauolla.
- Ke klo 11.00-11.45 VoiTas-ryhmä, Wintterin ryhmäliikuntatila (huom. poikkeuspäivät 5.11., 26.11. ryhmä alkaa jo klo 10.00-10.45). Ryhmä tauolla 4.12.2025-13.1.2026
Liikuntapalveluiden syksyn lattiajumpissa ei ole toistaiseksi ilmoittautumista.
Kuntosaliohjaukset
Ohjaukset alkavat viikolla 3, ke 14.1.2026
- Ke klo 10:00-11:00 erityiskuntosali, Wintterin kuntosali
- Ke klo 13:00-14:00 avoin ohjattu kuntosali, Wintterin kuntosali
Vesijumpat
Ohjaukset alkavat viikolla 3, ma 12.1.2026
- Ma klo 15:00-15:45 eläkeläisten vesijumppa, Wintterin uimahallin monitoimiallas. Ryhmä tauolla.
- Ma klo 18:00-18:45 Power 45, Wintterin uimahallin rata-allas (radat 5&6). Ryhmä tauolla.
- Ti klo 18:00-18:45 Vesirääkki, vetäjänä HappyFeeling/Susanna Aulin-Uusikartano, Wintterin uimahallin monitoimiallas
- Ke klo 15:00-15:45 eläkeläisten vesijumppa, Wintterin uimahallin monitoimiallas
- Ke klo 18:00-18:45 Power 45, Wintterin uimahallin monitoimiallas, Ryhmä tauolla.
- To klo 18:00-18:45 Vesirääkki, vetäjänä HappyFeeling/Susanna Aulin-Uusikartano, Wintterin uimahallin rata-allas (radat 5&6)
Tilausvesijumpat
Ohjaukset alkavat viikolla 3, to 15.1.2026
- To klo 9:30-10:00 Buustia arkeen (erityisuimakorttilaisille)
- To klo 10:15-11:00 Kansalliset seniorit
Tuntien kuvaukset
Lattiajumpat
AVOIN OHJATTU KUNTOSALI
Tervetuloa avoimeen, ohjattuun kuntosalitreeniin, jossa tehdään itsenäisesti omaa treeniä, mutta ohjaaja on koko ajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunti sisältää ohjatun alkulämmittelyn n. 5 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 50 min. Tunnin lopussa on vielä ohjattu loppuvenyttely n. 5min.
kuntosalimaksu, ei ohjausmaksua
ERITYISKUNTOSALI
Erityiskuntosali on avoin, soveltava kuntosalitreeni, joka on suunnattu henkilöille, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen yms. vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Sisältää ohjatun alkulämmittelyn n. 5 min, jonka jälkeen tehdään vapaamuotoista kuntosaliharjoittelua n. 50 min. Ohjaaja on koko ajan paikalla avustamassa laitteiden ja liikkeiden kanssa. Tunnin lopussa on vielä venyttelyt. Huom. erityistä tukea tarvitsevilla tulee olla oma avustaja mukana.
Ei ohjausmaksua
HARTIA, SELKÄ, VATSA
Helppo ja tehokas perusjumppa, ilman askelsarjoja ja hyppyjä. Tunnin alussa tehdään lihaksia avaava ja vetreyttävä alkulämmittely, jonka jälkeen nostetaan hikeä pintaan monipuolisella lihaskunto-osuudella, jossa keskitytään selkä-hartiaseudun alueelle ja vatsalihaksiin. Lopussa venytellään. Tunti sopii kaikille, erityisesti istumatyötä tekeville.
Ohjausmaksu 6,50€
KUNTOJUMPPA
Helppo toiminnallinen treeni, joka soveltuu erityisesti ikääntyville. Tunti pidetään yleisurheilutilassa ja se saattaa olla kiertoharjoittelua tai päivän treeni, jonka sisältö vaihtelee. Käytämme monipuolisesti eri välineitä ja myös kehonpainoa. Kuntojumppa on avoin kaikenikäisille jumppaajille, myös miehille. Ei sisällä hyppyjä.
Ohjausmaksu 6,50€
RVP – REISI, VATSA, PAKARA
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokas lihaskuntotreeni erityisesti reisiä, vatsoja ja pakaroita painottaen. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt. Tule hakemaan polte jaloille! Tunti saattaa sisältää hyppyjä ja HIIT-osioita.
Ohjausmaksu 6,50€
HIKITREENI
Tehokas toiminnallinen treeni, joka sisältää hyppyjä ja erilaisia juoksuosioita. Samassa treenissä tehdään vaihtelevasti liikkuvuus- lihaskunto- ja sykeosuuksia, jotka tekevät treenistä tehokkaan ja monipuolisen. Tunti saattaa olla kiertoharjoittelua tai WOD (workout of the day) tyyppinen treeni, jossa tehdään päivän ohjelmoitu treeni.
Ohjausmaksu 6,50€
VOITAS-RYHMÄ
Tämä matalan kynnyksen ryhmä on sinulle jos tunnet toimintakykysi heikentyneen tai kaipaat tukea sen vahvistamiseen. Ryhmässä harjoitellaan omaa kehonpainoa ja välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunnon, liikkuvuuden ja tasapainon harjoitteita. Tunnin lopussa loppuverryttely. Liikkeet sovelletaan osallistujan toimintakyvyn mukaan. Apuvälineen käyttö ei ole este osallistumiselle. Säännöllinen harjoittelu auttaa ylläpitämään ja kehittämään voimaa sekä tasapainoa.
Maksuton
Vesijumpat
BUUSTIA ARKEEN
30min matalan kynnyksen perusvesijumppa, joka on suunnattu henkilöille, joilla on vamman, sairauden, toimintakyvyn heikentymisen yms. vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Tunti sisältää helppoja aerobisia- ja lihaskunto-osuuksia sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Välillä hyödynnetään erilaisia vastusta tuovia välineitä mm. frisbeet, pötköt, hymynaamat, jne. Ei paikkavarausta, jumppa on erityisuimakorttilaisille (erityiskortti sis. uintimaksun ja ohjausmaksun) sekä erityistilausryhmille.
ELÄKELÄISTEN VESIJUMPPA
45min kaikille avoin perusvesijumppa, joka on suunnattu erityisesti eläkeläisille. Sisältävät kohderyhmän mukaisen aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuksia sekä loppuvenyttelyt. Välillä hyödynnetään erilaisia vastusta tuovia välineitä mm. frisbeet, pötköt, hymynaamat, jne. Ei paikkavarausta, uintimaksu + ohjausmaksu 3€
POWER 45
45 min tehokas vesijumppa musiikin tahdissa, jossa otetaan kaikki tehot irti. Tunti sisältää hikeä pintaan tuovan aerobisen osuuden, lihaskunto-osuuksia sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Välillä hyödynnetään erilaisia vastusta tuovia välineitä mm. frisbeet, pötköt, hymynaamat, jne. Ei paikkavarausta, uintimaksu + ohjausmaksu 3€
